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Gesundheit

Studie belegt: Kaffee beeinträchtigt die Schlafqualität nicht

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Gute Nachrichten für alle Kaffee-Liebhaber. Eine neue Studie hat ergeben, dass das Trinken von Kaffee oder Tee kurz vor dem Schlafengehen keinen Einfluss auf die Schlafqualität hat.

US-amerikanische Forscher der Florida Atlantic University und der Harvard Medical School überwachten 785 Menschen an insgesamt 5.164 Tagen und Nächten und zeichneten auf, wie viel Koffein, Alkohol und Nikotin sie konsumierten.

Das Team verglich dann ihren Verbrauch mit Ergebnissen aus Schlaftagebüchern und Handgelenksensoren, die die Schlafdauer der Teilnehmer, die Schlafeffizienz und die Geschwindigkeit, mit der die Menschen nach dem Abdriften aufwachten, aufzeichneten.

Koffein hatte keine Wirkung auf den Schlaf

Die Studie ergab, dass Nikotin und Alkohol zwar den Schlaf störten – wobei eine Zigarette vor dem Schlafengehen bei Schlaflosigkeit (einer Person, die regelmäßig nicht schlafen kann) 42 Minuten Schlafpause einlegte -, Koffein jedoch keine Wirkung zu haben schien.

Dr. Christine Spadola von der Florida Atlantic University schrieb in der Zeitschrift Sleep, dass bis jetzt relativ wenige Studien den Zusammenhang zwischen abendlichem Substanzkonsum und Schlafparametern gründlich untersucht haben.

“Diese Studie stellt eine der größten Längsschnittuntersuchungen der Assoziationen des abendlichen Konsums von Alkohol, Koffein und Nikotin mit objektiv gemessenen Schlafergebnissen dar”

Dr. Christine Spadola von der Florida Atlantic University

“Eine Nacht mit Nikotinkonsum und / oder Alkoholkonsum innerhalb von vier Stunden vor dem Schlafengehen zeigte eine schlechtere Schlafkontinuität als eine Nacht ohne.

“Wir konnten keinen Zusammenhang zwischen der Einnahme von Koffein innerhalb von vier Stunden vor dem Schlafengehen und einem der Schlafparameter feststellen.”

Die Wissenschaftler fügten hinzu, dass die Ergebnisse “eine Überraschung” für das Team seien, aber mit früheren Beweisen über die Wirkung von Koffein auf den Schlaf übereinstimmten.

Nikotin verursachte die stärksten Schlafstörungen

Nikotin war die Substanz, die am stärksten mit Schlafstörungen bei Teilnehmern mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht wurde.

Im Durchschnitt zeigten die Daten, dass der nächtliche Nikotinkonsum mit einer durchschnittlichen Reduzierung der Schlafdauer um 42,47 Minuten verbunden war.

Der Schlafexperte Dr. Neil Stanley, der zuvor mit The Independent gesprochen hatte, stützte die Ergebnisse der Studie und behauptete, dass es ein Mythos sei, wenn man vor dem Schlafengehen Kaffee trinkt, um nachts wach zu bleiben.

“Einige Menschen reagieren sehr empfindlich auf die Wirkung von Koffein. Für diese Menschen ist es wichtig, zu vermeiden, dass koffeinhaltige Getränke zu kurz vor dem Schlafengehen getrunken werden. Es gibt jedoch keine goldene Regel, hören Sie einfach auf Ihren Körper”

Schlafexperte Dr. Neil Stanley

Bei manchen Menschen sind die Auswirkungen von Koffein viel geringer und haben möglicherweise überhaupt keine Auswirkungen

“Wenn Sie in den letzten 40 Jahren jeden Abend zwei starke schwarze Tassen Kaffee getrunken haben und gerade ein Schlafproblem entwickelt haben, dann ist es mit ziemlicher Sicherheit nicht der Kaffee.”

Zu Beginn dieses Jahres ergab eine separate Studie, dass das Trinken von nur zwei Tassen Kaffee pro Tag die Lebenserwartung um bis zu zwei Jahre erhöhen könnte.

Die im European Journal of Epidemiology veröffentlichte Studie ergab, dass ein mäßiger Kaffeekonsum von beispielsweise zwei bis vier Tassen pro Tag „im Vergleich zu keinem Kaffeekonsum mit einer verringerten Gesamt- und verursachungsspezifischen Sterblichkeit einhergeht“.

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